白髪は生え始めたらあとは増える一方？！
実は白髪が増えるのを防いで美髪をキープするためにできることがあるんです。
それが生活習慣の見直し。
今回は、白髪が増えてしまいやすい生活習慣とその改善方法についてご紹介していきます。
Contents
白髪が増えやすい”NG生活習慣”
加齢や遺伝など、どうしても増えてしまう白髪ですが、中には白髪が生えやすい頭皮環境のせいで増えてしまっている……ということもあるんです。
- 睡眠不足
- 運動不足
- 栄養不足
- ストレス過多
黒く美しい髪が生えるためには、頭皮環境たとても大切！このNG生活習慣は、頭皮を悪化させてしまうんです。
白髪を防ぐ生活習慣＜睡眠をしっかりとる＞
元気な黒髪を育てるためにはしっかりと睡眠をとることが大事。
それは、私たちが寝ている間に分泌される「成長ホルモン」が関係しています。
- ターンオーバーが促される
- 新しい細胞が作られる
黒い髪が生まれるためには、髪を作る毛母細胞と黒色の元になる色素形成細胞(メラノサイト)の働きが大きく関係します。
成長ホルモンがしっかり分泌されることで、髪は健康な状態で生まれてきてくれるんです。
さらに、寝不足は自律神経の乱れにも繋がります。
自律神経が乱れると、血行が悪くなって頭皮に血液や栄養が届かなくなるんです。
白髪を防ぐ生活習慣＜適度な運動をする＞
運動と白髪は関係ないように見えて実はすごく密接に関係しているんです。
- 血行が良くなって栄養が頭皮に運ばれる
- 成長ホルモンの分泌が促される
血行が良くなるというのは白髪予防にとても重要！
頭皮や毛根まで栄養が届いたり、いらないものを流したりしてくれるんです。
また、髪が健やかに育つために欠かせない成長ホルモンは睡眠と運動によって分泌されます。
白髪を防ぐ生活習慣＜バランスの良い食事＞
白髪を防ぐために食べたらいい食品があるなら、そればっかり食べればいいのかな……？と思ってしまいそうですが、実は確実に白髪に効果がある！という食べ物はないんです。
一番大事なのはバランスの良い食事。
その中でも特に黒い髪を育てるために欠かせないのが
- カルシウム
- 銅
そして、ハリのある健やかな髪を育てるために摂りたいのが
- タンパク質
- ビタミンB群
- 亜鉛
- ビタミンE
と言われています。
白髪を防ぐ生活習慣＜ストレスを溜めない＞
ストレスが溜まると白髪が増えるって聞いたことありませんか？
極端な話だと、「一晩で髪が真っ白になった！」なんていう話もありますが、実際にはすでに生えている髪が白くなることはないのでそんなことはありえないんです。
でも、ストレスは白髪を増やす原因であることには違いはなく……
- 免疫力が下がり、毛根の細胞の働きが鈍くなる
- 血行が悪くなり、栄養が届かなくなる
というように
ストレスが白髪を作るというよりも、「白髪ができやすい環境に近づいてしまう」ということなんです。
だから、白髪を増やしたくないという人は日々のストレス発散が大事になってきます。
体を動かしたり、自分が夢中になれることをしたりして、ストレスを解消していきましょう！
生活習慣を見直して白髪を予防！
- 睡眠をとる
- 運動をする
- 栄養をとる
- ストレスを溜めない
というのは白髪の予防だけでなく、心身の健康のためにも役立ちます。
白髪があるとどうしても老けて見えたり疲れて見えたりしがち……。
生活習慣を見直して、健康的で生き生きした表情や、元気な立ち居振る舞いを身に付けることでパッと見た印象がガラッと変わるはずです。
白髪を予防しながら、元気で明るい自分になれたら嬉しいですね！
